"בחדר הכושר של אחוזת בית הכרם ניתן לשלב בין פעילויות אירוביות . כל פעולה המעלה את קצב הלב והדופק ומשפרת את סבולת לב-ריאה כגון: אופני כושר, הליכון, אליפטי וחתירה", כך אומר אלעד רוזנבלום מנהל מחלקת הספורט של אחוזת בית הכרם בשיחה על יתרונות הפעילות הגופנית לבני ובנות הגיל השלישי.
מה היתרונות של הפעילות דווקא בחדר הכושר?
"המתאמנים יכולים להגיע מתי שנוח ולכמה זמן שרוצים, יכולים לעבוד בהתאם ליכולתך ולפי תכנית מוגדרת. נוצרת מסגרת שהינה גם חברתית וניתן לעבוד בזוגות".
חשוב לדעת שהעבודה על החיזוק השרירים מצויינת לבני הגיל השלישי לחיזוק שרירי הידיים, רגליים, בטן, גב וחזה. כך גם בנוגע לעבודה על מכשירים המיועדים לקואורדינציה ושיווי משקל שמתבצעת תחת השגחת מדריך צמוד. בנוסף מתקיימים במכון תרגילי גמישות לשמירה על טווח תנועה ויציבה נכונה ומסייע בתפקוד יום יומי.
למותר לציין שהפעילות מסייעת לירידה במשקל, הורדת הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב כליליות, שבץ, סוכרת, סוגי סרטן וגם דיכאון. .

שניים מהמתעמלים בחדר הכושר הם פיני שרי וריטה רוזנטל
ריטה מספרת על הפעילות בחדר הכושר: "אני יכולה לספר אבל זה לא סיפור גדול. אני משתדלת יום יום. לא מצליחה להיות מספיק בחדר כושר אבל אני נהנית לי ממה שאני עושה וזה עושה לי טוב. יש לי זמן קבוע שאני עושה בחדר הכושר. במשך 45 דקות אני עוברת בערך כשבעה מכשירים. לפני קורונה עשיתי התעמלות עם קבוצה. אחרי הקורונה עברתי להתעמל בחדר כושר ואני נהנית מזה".
" אני עושה התעמלות המון שנים עוד לפני שנכנסתי לאחוזה", היא מספרת. "כשעברתי לכאן, המשכתי התעמלות. הספורט עושה לי טוב. זה עוזר לזרימת דם. זה עוזר לחזק את השרירים. בתקופה כמו הקורונה שלא הלכתי לעשות ספורט מאוד נחלשתי. אבל ברגע שיכולתי לחזור לפעילות, מייד חזרתי. זה מחזק לי את השרירים".
"חוץ מזה אני גם שחקנית ברידג", אמנם כבר לא בתחרויות בחוץ אלא יותר באינטרנט אבל יש לי את כאן גם פעם בשבוע", היא מספרת. "אני כבר אישה מבוגרת שחיה את החיים, ותודה לאל שאני לגמרי עצמאית.זה דבר גדול ואני מודה לאלוהים שאני יכולה לעשות ולשרת את עצמי ויכולה להזיז את הגוף רק טוב יוצא מזה".

פיני שרי :"בעבר עשיתי הליכות בגן סאקר, לפני האחוזה. כאן לפני שמונה שנים כשנכנסנו התחלתי בחוגים והתחלתי גם בספורט".
ואיזה ספורט אתה עושה ?
מה שיש בחדר הכושר, אבל גם עשיתי התעמלות ושחייה, כל מה שמעמידים לרשותי. חדר הכושר אני עושה כמעט כל יום, והתעמלות מידי פעם".
כמה זמן אתה עושה בחדר הכושר?
בסביבות שעה לשעה וחצי ליום. אני משתדל לעשות שם מה שאפשר. אני מחליף מדי פעם, אתה יודע, כדי שלא להשתעמם וגם ש'הגוף לא יבוא בתלונות' שאני עושה רק דבר אחד או שניים. אני כבר מספיק זמן כדי ללמוד את רזי ההתעמלות ורופאי הספורט".
"חשוב להקשיב לגוף, ואני אגיד לך. למדתי שספורט ופעילות גופנית תורמת גם לגוף וגם לנפש. אני מרגיש שאני מרגיש את זה, אחרי שהייתה לי קורונה, אני שאלתי את רופא המשפחה מה אני יכול לעשות לטובת עצמי, אז הוא אמר לי ללכת לחדר הכושר ולהיות פעיל. הכי חשוב זה להקשיב לגוף".
"אני אגיד לכם מה שאני עוד אוהב מאוד מאוד. באחוזה בימי שישי יש מוזיקה לריקודים זה אני רואה כהמשך לכל הדבר הזה. כשאתה שומר על כושר אתה מרגיש בריקודים כבר הרבה יותר טוב לרקוד".
"אני רואה בפעילות הגופנית תרומה חשובה לעצמי ולמחשבה ולאפשרויות ולכל דבר בעצם. בפרט בגיל שלנו בגיל השלישי. מאוד חשוב מאוד. לשמור על איזשהו כושר על יכולת. לא לשקוע. בסוף זה מה שאתה תעשה. מה שאתה לא תעשה לעצמך, אף אחד לא יעשה. ואני מציע לכל אחד להצטרף".
תזונה?
"אני משתדל. תראה, אני לא אגיד שאני לא עושה מדי פעם חטאים. חשוב לעשות חטאים. אבל חשוב גם לשמור על סדר ולשמור על תזונה נכונה".

יתרונות של פעילות גופנית בגיל המבוגר
- שיפור הכושר הגופני וחיזוק השרירים.
- חיזוק העצמות והפחתת הסיכון לשברים בירך או בחוליות.
- שיפור תפקוד מערכת כלי הדם, הלב והנשימה.
- הורדת הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב כליליות, שבץ, סוכרת, סוגי סרטן, דיכאון ועוד, דמנציה
- שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה והפחתת הסיכון לנפילות.
- ירידה במשקל.
- שיפור גמישות המפרקים והתנועתיות.
- שיפור יכולת הריכוז.
- שיפור מצב הרוח וההרגשה הכללית.
- שיפור יכולת התפקוד העצמאי.
- שימור הניידות ומניעת נכויות.
מה הפעילות הגופנית צריכה לכלול
- סיבולת לב ריאה – כל פעולה המעלה את קצב הלב והנשימה כגון הליכה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים.
- תרגילים לחיזוק כוח שרירים (לשרירי הרגליים, מותניים, גב, בטן, חזה, כתפיים וידיים) – כדי להגביר את המאמץ מומלץ לתרגל נגד "התנגדות" באמצעות אביזרים כמו משקולות או גומיות או נגד כוח הכבידה (למשל, שכיבות סמיכה).
- תרגילי יציבות ושיווי משקל – תרגילים המדמים חוסר יציבות. לדוגמה, עמידה על רגל אחת תוך כדי אחיזה בכיסא, קימה מישיבה לעמידה, תרגולי הליכה שונים כמו עקב בצד אגודל, הליכה על העקבים, על קצות האצבעות או תרגילי טאי-צ'י. את התרגילים האלה יש לבצע לאט ובצורה מבוקרת תוך שמירה על הבטיחות.
- תרגילי גמישות ושיפור יציבה – תרגילים שמטרתם שמירה על אורך השרירים תוך הקפדה על יציבה נכונה