המלצות לימי המלחמה : כיצד נשמור על החוסן האישי שלנו
כולנו מנסים לשמור ככל שניתן על שגרה מסוימת בימי המלחמה, אבל לצד זאת גם מתמודדים עם חרדות ומתח שמלווים אותנו לאורך היום. איך אפשר להתמודד עם התחושות האלה, לייצר שגרה במצב חירום לאומי ולחזק את החוסן הנפשי והאישי שלנו? אילנה רוזנבלום, מקדמת הבריאות של מאוחדת במחוז ירושלים, מסבירה איך אפשר לצלוח את התקופה המאתגרת ולשמור על בריאותינו, עכשיו ובעתיד.
החוסן הגופני והנפשי שלנו הוא כלי חשוב להתמודדות עם משברים. בתקופה זו, יותר מתמיד, חשוב לחזק את החוסן שלנו, כדי שנוכל להיות בריאים וחזקים גם בעתיד. אז מה עושים כדי לשמור על הבריאות שלנו גם בתקופה זו? ראשית, חשוב לאפשר לעצמנו להירגע ולהתמודד עם הרגשות שלנו ולהבין שכל דבר שנעשה בכדי לחזק את עצמנו הוא מבורך.

כיצד תחזקו אז את החוסן הגופני והנפשי שלכם?
הפחתת רמות סטרס בגוף
- חשוב לשחרר את המתח שהצטבר בשרירים בזמן המידי לאחר אירוע – לנער את הגוף, לקפוץ במקום, להיאנח. פעולות אלה יסייעו לגוף לרגיעה ראשונית.
- חיבוק – ידוע כי חיבוק של 15-30 שניות משחרר אנדרופינים היוצרים רגיעה. חבקו את אהוביכם ובקשו חיבוק כשאתם זקוקים.
- פעילות גופנית- גם אם הגוף עייף, בחרו פעילות מתונה כמו הליכה, יוגה, משחק אקטיבי עם הילדים, לשים מוסיקה ולרקוד בבית וכן לנקות את הבית.
יצירת שגרה בתוך חוסר השגרה
- בשגרה של פעילויות יומיומיות פשוטות, המוח שלנו לא מבדיל בין דמיון למציאות. אם תצרו חוויה של שגרת עשייה, המוח יבין זאת ויגיב בהתאם וכך מערכת העצבים תפעל.
- הגבלת חשיפה לחדשות וערוצי המדיה- גם בשגרה ועכשיו אף יותר.
- לשוחח עם אנשים קרובים- תתקשרו, תשאלו לשלומם. תנו מקום למילים או לשקט שעולה בשיחה. תחושת הביחד מאוד מחזקת תמיד ובמיוחד בימים אלו.
- שלבו במהלך היום שלכם פעילות שעושה לכם טוב – כתיבה/ ציור קריאת תהילים/מדיטציה. דאגו למלא את עצמכם בדברים שעושים לכם טוב, מתוך עולם התוכן שמרגיע אתכם.
- שמירה על הרגלי בריאות מיטיבים.
- לבשל אוכל מזין ומנחם – אוכל מבושל ביתי. נצלו את הזמן בבית זו יכולה להיות פעילות מהנה ביחד עם הילדים.
- פעילות גופנית- תרופה טבעית המועילה לאיזון רמות סוכר, לחץ דם וחיזוק מערכת החיסון. היא זמינה לנו בכל רגע. גם אם זה "רק" לעלות ולרדת מדרגות.
- אם נגמלת מעישון זה בכלל מעולה. זוהי החלטה חשובה ומשמעותית, ואנחנו רוצים לחזק אתכם עליה. חשוב לזכור כי גמילה מעישון זה תהליך לא פשוט וישנן עליות ומורדות, ואם מתעורר בכם עצב או תשוקה שוב לסיגריות, אל תתביישו לבקש עזרה של יועצים או מומחים בתחום. כמו כן, ישנם כמה דברים שעלולים לסייע לכם בימים אלו כמו למשל שימוש במקל קינמון, גזר, קולרבי, לעיסת מסטיק, תה צמחים ועוד או כל דבר אחר שעשוי לעזור לכם בתהליך הגמילה.