החופש הגדול כבר כאן. רגע לפני שיוצאים לטיול או לחופשה משפחתית, ספיר פירו לוי ועדי שנהב, דיאטניות קליניות במאוחדת במחוז ירושלים, עם כמה טיפים מעשיים איך נשמור על תזונה נכונה במהלך הטיול וגם נהנה מהדרך
החופש הגדול הגיע ואיתו גם הנסיעות, הבילויים והטיולים משפחתיים שמלווים כמעט תמיד באכילת חטיפים שהבאנו מהבית ו/או בעצירות בחנויות הנוחות בצידי הדרך להצטיידות בעוד חטיפים, גלידות ובעיקר בהרבה סוכר. כדי להתמודד עם הנסיעות והחוויה מבלי לסיים עם חורים בשיניים, (בכיס) ועם עליה במשקל ופגיעה בבריאות של הילדים וההורים, כמה הצעות פרקטיות שיכולות לסייע בחופשת הקיץ:
- צאו לדרך לאחר אכילת ארוחת בוקר מסודרת ומזינה בבית
על מנת להתחיל את היום בצורה מסודרת ורגועה מומלץ להשקיע את הזמן באכילת ארוחת בוקר משותפת, משביעה ומזינה. הדבר יסייע לבני המשפחה לשמור על ארוחות מסודרות ויוביל לכך שנתחיל את היום שלנו שבעים ועם ארוחה בריאה אחת לפחות.
- תכננו מראש
קבעו מראש תחנות עצירה במקומות בהם ניתן לעשות פיקניק כארוחה באמצע הדרך – הדבר יסייע גם לילדים וגם להורים להתאוורר מהנסיעה והישיבה הממושכת, לאכול בריא ולצבור חוויה משותפת על הדרך.
- היערכו מראש
הכינו צידנית עם "נשנושים" בריאים לדרך כמו פירות וירקות חתוכים, כריכים ביתיים, אגוזים, שקדים וקלחי תירס, המהווים תחליפים בריאים, מזינים ומשביעים יותר לחטיפים קנויים הנחשבים מזון מעובד עשיר במלח שומן וסוכר.
ואיך בכל זאת נשלב חטיפים? מומלץ להכין לכל בן משפחה שקית קטנה ואישית עם חטיף אחד או מעט ממספר חטיפים בכמות מוגדרת מראש או לקבוע בכל יום אם קונים משהו בחוץ ומה קונים.
- שתפו את הילדים בהכנות
יום לפני הנסיעה שתפו את הילדים בתכנון, שאלו אותם מה היו רוצים לקחת איתם לנסיעה והפכו את ההכנות לחלק מהחוויה שלהם. תנו להם לעזור ולקחת חלק בחיתוך הירקות והפירות, סידורם בקופסאות, הכנת הכריכים, הכנת עוגיות בריאות ביחד ועוד.
- הביאו איתכם "אטרקציות" נוספות
לעיתים רבות אנו אוכלים מתוך שעמום וחוסר עניין ולאו דווקא מתוך רעב.
דאגו לתעסוקה אפשרית לילדים והסיחו את דעתם מאורך הנסיעה בעזרת משחקי דרך, בובה, ספר, מוזיקה וכד' עשויים לספק לכם כמה רגעים של תעסוקה לילדים.
- תיהנו ותשחררו
החופש הגדול כרוך ביציאה מהשגרה – חופשות, נסיעות ובילויים שהאכילה היא חלק בלתי נפרד מהם.
כשמדובר על חופשה הנמשכת חודשיים חשוב לנסות לשמור על שגרה ככל הניתן, לשמור על איזון ולעשות בחירות נכונות ויחד עם זאת לזכור שגם אכילת ארטיק בבריכה היא חלק מהחוויה.
- וחוץ מהכנסות יש גם הוצאות
כדאי להקפיד על שיגרה של פעילות גופנית בחופש בכלל ובטיולים משפחתיים בפרט
במידה והחופשה היא על חוף או ביער הביאו כדור, מטקות , צלחת מעופפת או פריטים אחרים שישמרו את הילדים בפעילות.