בתקופה של חששות, מתח וחוסר וודאות, הדאגה לבריאות הגוף וההקפדה על תזונה מאוזנת ומסודרת עשויות להידחק הצידה. בתוך המציאות הזו, רבים מאיתנו חווים אכילה רגשית, לא בהכרח מתוך רעב, אלא מתוך צורך להתמודד עם הקושי הרגשי. ליאורה סטרול ושירי מנדלוביץ', דיאטניות קליניות במאוחדת, מסבירות איך כדאי לשמור על תזונה נכונה בתקופה מאתגרת
אכילה רגשית, חשוב להבין, אינה נובעת מרעב פיזיולוגי, אלא מנסה למלא חלל רגשי כמו פחד, בדידות, שעמום או מתח. דווקא בזמנים מורכבים כאלה חשוב לעצור לרגע, לזהות את הרגש שמבקש תשומת לב ולחפש עבורו מענה שאינו דרך האוכל. למשל, הליכה קצרה בסביבת הבית בהתאם להנחיות פיקוד העורף, פעילות גופנית בבית עם הילדים, להאזין למוזיקה מרגיעה, לשוחח עם אדם קרוב או אפילו לשחק עם הילדים. כל אלה יכולים לעזור לנו לפרוק מתחים ולחזור לאיזון גם בלי לפתוח את המקרר.
במיוחד בזמנים אלה חשוב לזכור שהגוף והנפש קשורים זה בזו, ולכן כשאנחנו שומרים על בריאותנו הגופנית אנחנו מחזקים גם את החוסן הנפשי שלנו.
כדי לעבור את התקופה המורכבת הזו תוך שמירה על בריאות הגוף והנפש חשוב לאמץ חמישה כללים פשוטים:
- כדאי להקפיד ככל הניתן על ארוחות בשעות קבועות: דאגו לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום ושתיים עד שלוש ארוחות ביניים. סדר הארוחות חשוב ליצירת שגרה ויכול לתרום במניעת נשנושים ולהפחית אכילה רגשית.
- מומלץ להקפיד על ארוחות משפחתיות: ארוחות משפחתיות תורמות לתחושת שייכות ומהוות מודל אכילה מיטבי לילדים ובני נוער גם בזמנים מחוץ לשגרה.
- חשוב שכל בני המשפחה יקפידו על שתיית כמות מספקת של מים במהלך היום וחשוב להימנע משתייה מתוקה .
- הקפידו להכין ארוחות מאוזנות: חשוב שארוחות אלו יכילו חלבונים מהחי (ביצים/עוף/דג/מוצרי חלב) או מהצומח (קטניות/טופו), פחמימות מורכבות, מנת שומן צמחית איכותית (טחינה/שמן זית/אבוקדו) וירקות.
- נסו לתרגל אכילה מודעת: אם אתם מחליטים לאכול ממתק או חטיף, הגדירו לעצמכם גודל מנה ואל תאכלו ישירות מהחבילה. אכלו ללא הסחות וללא רגשות אשם.