נשארים ערים בשביל המשחק? כך חוסר שינה בלילות המונדיאל משפיע על הגוף שלכם
טורניר גביע העולם בכדורגל מביא איתו השנה אתגר מורכב במיוחד עבור חובבי הספורט בישראל. עם לא פחות מ-40 משחקים שצפויים להיות משודרים בשעות הקטנות של הלילה – בין 02:00 לפנות בוקר ל-06:00 בבוקר – ישראלים רבים מתכוונים לוותר על שעות שינה יקרות כדי לא לפספס אף רגע דרמטי.
אז איך המרתון הלילי הזה משפיע עלינו? ד"ר נאדר עבדל-רחמן, מומחה קליני ברפואת שינה בבית החולים משגב לדך מבית קופת חולים מאוחדת בירושלים, מסביר מה קורה כאשר חוסר שינה משפיע על הגוף ומספק טיפים מעשיים לצמצום הנזק הבריאותי.
כמו ג'ט לג: השיבוש של השעון הביולוגי
ד"ר עבדל-רחמן מסביר כי הפגיעה בשעות השינה במהלך חודש הטורניר אינה מסתכמת רק בעייפות נקודתית ביום שלמחרת, אלא משפיעה ישירות על מערכות התפקוד המרכזיות של גוף האדם.
"לכולנו יש שעון ביולוגי הפועל בגופנו ומווסת תהליכים חיוניים – החל מהפרשת הורמונים ועד לרמת הערנות והתפקוד היומיומי", מסביר ד"ר עבדל-רחמן. "כל שינוי בשעון זה עלול לשבש את המהלך התקין של חיינו. כאשר אנחנו נשארים ערים בשעות שבהן הגוף אמור להיות בשינה עמוקה, נוצר שיבוש באיזון ההורמונלי שמשפיע על כל התהליכים בגוף".
לדבריו, ניתן להשוות את ההשפעה של חוסר שינה בלילות המונדיאל לתופעה מוכרת אחרת: "בדומה למעבר חד בין אזורי זמן בטיסה לחו"ל, גם מחסור בשעות שינה משבש את השעון הביולוגי וגורם לגוף לפעול בניגוד לקצב הטבעי שלו". השיבוש המתמשך הזה מזכיר במידה רבה את ההשפעות הבריאותיות המוכרות אצל אנשים שעובדים דרך קבע במשמרות לילה.
נפילה הורמונלית ופגיעה בחילוף החומרים
מעבר לעייפות הברורה ולירידה החדה בריכוז, המחסור בשינה משפיע לרעה על המערכת ההורמונלית של הגוף. אחד ההורמונים המרכזיים שנפגעים בתהליך הוא המלטונין, האחראי על ויסות מחזורי השינה והערות.
חלון הזמן הקריטי: המלטונין מופרש בגוף בעיקר בשעות הלילה, ובמיוחד בין השעות 23:00 ל-03:00.
ההשלכות: פגיעה בהפרשת ההורמון משפיעה ישירות על חילוף החומרים (מטבוליזם), ופוגעת ביכולת הטבעית של הגוף לווסת את ריכוזי הסוכרים והשומנים בדם.
לכן, מי שיבלה לילות רבים מול המרקע עלול לגלות שלא מדובר רק בעייפות חולפת ביום שאחרי, אלא במעמסה בריאותית ממשית על המערכות השונות בגוף.
אז איך נעבור את המונדיאל בשלום?
למרות התחזית הרפואית, ד"ר עבדל־רחמן מרגיע ומדגיש כי אין סיבה לוותר על חוויית הצפייה ועל החגיגה הספורטיבית, שכן צפייה במשחקים בשעות המאוחרות מדי פעם לא צפויה לגרום לנזק משמעותי – כל עוד מקפידים לפצות על שעות השינה שאבדו.
"ניתן 'לגנוב' צפייה במשחק בשעות המאוחרות מדי פעם, אך חשוב לנסות להשלים את שעות השינה ביום שלמחרת", הוא מסביר. "אמנם שנת יום אינה מהווה תחליף מלא לשינת לילה רציפה, אך היא בהחלט יכולה לסייע בהפחתת הפגיעה ברמת הערנות ובתפקוד הכללי".
ד"ר עבדל־רחמן מסכם בהמלצה חשובה נוספת שנוגעת דווקא לרמת המתח והמעורבות הרגשית של האוהדים במהלך הדקות המותחות: "כדורגל הוא ספורט דרמטי ומרגש, יחד עם זאת מומלץ להימנע ממצבי קיצון רגשיים. למרות הריגוש וההזדהות העמוקה עם הקבוצה האהודה, תגובות קיצוניות של כעס, מתח גבוה או אופוריה לא מיטיבות עם הגוף – במיוחד כאשר הוא מתמודד במקביל עם מחסור בשעות שינה".
